Si bien lo mejor que podemos hacer para mantenernos activos físicamente es seguir una rutina de entrenamiento regular, también es cierto que el cansancio y la fatiga pueden afectar a nuestros músculos más de lo que creemos. Por eso es importante seguir los consejos y sugerencias para mantener la energía y la hidratación y trabajar de la mejor manera.
El cansancio es el rival y el temor de muchos a la hora de encarar un ejercicio. Al momento de iniciar una competencia o entrenamiento, la capacidad de rendimiento genera una incógnita sobre el límite al que se podrá llegar durante la actividad y esto llena de dudas a las personas, especialmente a las que no tienen mucha experiencia.
Cómo correr sin cansarte: los mejores consejos
Para no caer en el desánimo, existen algunos trucos o tips que se pueden seguir para correr sin cansarnos tan rápidamente. En los pequeños detalles está la clave para postergar la fatiga. Y entre los consejos, se destacan los siguientes.
Acortar las zancadas
Dar más pasos por minuto y reducir su extensión puede contribuir a correr de una manera más eficaz. Así se guarda la energía que se gastaría tratando de cubrir más terreno con cada paso.
Relajar los brazos
Los brazos sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo. Pero tensar los hombros y doblar demasiado los codos demandará un mayor esfuerzo. La técnica consiste en cuidar la oscilación y el desplazamiento, para así conservar más energía.
Mirada e inclinación
Mirar al frente y optar por un punto fijo en vez de ir viendo hacia todos lados puede hacer que el objetivo parezca más cercano y fácil. Lo que genera una sensación de cercanía con la meta impuesta. Además, la inclinación, desde los tobillos ayuda a aliviar el peso que cargan los pies.
Consumir carbohidratos
Los carbohidratos se degradan a pequeñas unidades de azúcares que entran al torrente sanguíneo. La glucosa no utilizada instantáneamente se almacena en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Las reservas de azúcar son esenciales, ya que el cuerpo depende de la glucosa para producir energía.
Calzado acorde
Las zapatillas son la herramienta esencial en el running, por lo tanto tienen que ser cómodas y acordes a la actividad que se va a realizar. Y obviamente, sin sobrepasar su período de utilidad, lo que desgasta la suela y puede ser contraproducente.
Ropa cómoda
Como con el calzado, el resto de la indumentaria debe ser cómoda y acorde al clima exterior.
Dividir la distancia
Es beneficioso separar las distancias en partes equitativas. Para afrontar un tramo de 10 kilómetros, se puede dividir en 3 km de calentamiento, 4 de carrera y 3 para bajar el ritmo, por ejemplo.
Mantenerse hidratado
Normalmente se sugiere consumir agua hasta veinte minutos antes de iniciar la carrera. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir algunos sorbos y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendo durante el ejercicio.
Correr en compañía
Elegir un compañero para competir, inconscientemente mejora los tiempos de carrera. Pero no sólo se debe confrontar, ya que correr en pareja o sumarse a un grupo distrae y evita pensar en la fatiga.
Descanso y recuperación
Las ocho horas de sueño el día de la carrera son casi obligatorias. Y además, después de la actividad, el descanso es fundamental para que los músculos puedan recuperarse.
