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title: "Chau al cansancio mientras corrés: los diez consejos definitivos para mejorar la resistencia en tu entrenamiento"
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description: "La actividad física es fundamental en cualquier etapa de la vida, y el running es una forma de ejercicio apta para todo público."
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# Chau al cansancio mientras corrés: los diez consejos definitivos para mejorar la resistencia en tu entrenamiento

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Si bien lo mejor que podemos hacer para mantenernos activos físicamente es seguir una rutina de entrenamiento regular, también es cierto que el cansancio y la fatiga pueden afectar a nuestros músculos más de lo que creemos. Por eso es importante seguir los consejos y sugerencias para mantener la energía y la hidratación y trabajar de la mejor manera.

El cansancio es el rival y el temor de muchos a la hora de encarar un ejercicio. Al momento de iniciar una competencia o entrenamiento, la capacidad de rendimiento genera una incógnita sobre el límite al que se podrá llegar durante la actividad y esto llena de dudas a las personas, especialmente a las que no tienen mucha experiencia.

**Cómo correr sin cansarte: los mejores consejos**  
Para no caer en el desánimo, existen algunos trucos o tips que se pueden seguir para correr sin cansarnos tan rápidamente. En los pequeños detalles está la clave para postergar la fatiga. Y entre los consejos, se destacan los siguientes.  
**Acortar las zancadas**  
Dar más pasos por minuto y reducir su extensión puede contribuir a correr de una manera más eficaz. Así se guarda la energía que se gastaría tratando de cubrir más terreno con cada paso.  
Relajar los brazos  
Los brazos sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo. Pero tensar los hombros y doblar demasiado los codos demandará un mayor esfuerzo. La técnica consiste en cuidar la oscilación y el desplazamiento, para así conservar más energía.

**Mirada e inclinación**  
Mirar al frente y optar por un punto fijo en vez de ir viendo hacia todos lados puede hacer que el objetivo parezca más cercano y fácil. Lo que genera una sensación de cercanía con la meta impuesta. Además, la inclinación, desde los tobillos ayuda a aliviar el peso que cargan los pies.

**Consumir carbohidratos**  
Los carbohidratos se degradan a pequeñas unidades de azúcares que entran al torrente sanguíneo. La glucosa no utilizada instantáneamente se almacena en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. Las reservas de azúcar son esenciales, ya que el cuerpo depende de la glucosa para producir energía.

**Calzado acorde**  
Las zapatillas son la herramienta esencial en el running, por lo tanto tienen que ser cómodas y acordes a la actividad que se va a realizar. Y obviamente, sin sobrepasar su período de utilidad, lo que desgasta la suela y puede ser contraproducente.

**Ropa cómoda**  
Como con el calzado, el resto de la indumentaria debe ser cómoda y acorde al clima exterior.

Dividir la distancia  
Es beneficioso separar las distancias en partes equitativas. Para afrontar un tramo de 10 kilómetros, se puede dividir en 3 km de calentamiento, 4 de carrera y 3 para bajar el ritmo, por ejemplo.

**Mantenerse hidratado**  
Normalmente se sugiere consumir agua hasta veinte minutos antes de iniciar la carrera. Luego, cada veinte minutos de actividad continua ingerir algunos sorbos y finalmente pasados los 40 a 60 minutos de actividad acompañar la hidratación con bebidas deportivas para reponer sales, hidratos de carbono y minerales que se van perdiendo durante el ejercicio.

**Correr en compañía**  
Elegir un compañero para competir, inconscientemente mejora los tiempos de carrera. Pero no sólo se debe confrontar, ya que correr en pareja o sumarse a un grupo distrae y evita pensar en la fatiga.

**Descanso y recuperación**  
Las ocho horas de sueño el día de la carrera son casi obligatorias. Y además, después de la actividad, el descanso es fundamental para que los músculos puedan recuperarse.

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